Manter disciplina e constância diária não é tarefa fácil. Muitas vezes, é preciso abrir mão de desejos imediatos para focar no que realmente importa. Nessas horas, a motivação desempenha um papel essencial, especialmente nos momentos em que a disciplina parece falhar. Mas o que é motivação? Como podemos usá-la para criar uma rotina produtiva e alcançar nossos objetivos? Vamos explorar essas questões juntos.
O que é motivação?
Para entender a motivação, vamos dividir a palavra:
- MOTIV: motivo, razão.
- AÇÃO: colocar em prática.
A motivação, que vem do latim movere (movimento), é o impulso que nos leva a agir. Quando o cérebro identifica um motivo para executar uma tarefa, ele libera dopamina. Essa substância não gera prazer diretamente, mas proporciona energia e disposição, nos impulsionando a buscar a sensação de recompensa.
Como Funciona a Dopamina?
A dopamina é conhecida como o “neurotransmissor da motivação”. Ela age como um sistema de antecipação de recompensas:
- O cérebro identifica uma meta.
- Libera dopamina, gerando energia e foco.
- Buscamos completar a tarefa para alcançar a recompensa.
Essa relação foi estudada em um experimento clássico por Wolfram Schultz, publicado em 1993. Macacos foram treinados para prestar atenção em uma luz que acendia antes de receberem uma recompensa. Inicialmente, a luz não tinha significado para eles. No entanto, com o tempo, os macacos aprenderam que a luz indicava uma recompensa futura, e seus cérebros liberavam dopamina ao ver a luz, antecipando o prêmio.
Quando a recompensa foi retirada, os níveis de dopamina despencaram, gerando frustração. Isso mostra como nosso cérebro associa estímulos a possíveis recompensas, moldando nossa motivação.
Como Melhorar a Motivação?
Melhorar a motivação exige cuidar de aspectos fundamentais da sua vida. Aqui estão algumas dicas práticas:
- Priorize o sono: O sono é essencial para regular os níveis de dopamina e manter o foco. Crie uma rotina de sono consistente e evite telas antes de dormir.
- Estabeleça recompensas claras: Pequenos prêmios ao concluir metas ajudam a reforçar o hábito.
- Divida metas grandes em etapas menores: Isso torna os objetivos mais acessíveis e mantém a motivação em alta.
Como Desenvolver a Disciplina?
Disciplina é como um músculo: quanto mais você pratica, mais forte ela fica. Aqui estão os três pilares para desenvolver a disciplina:
Estabeleça Metas Claras
Use o método SMART:- S: Específicas
- M: Mensuráveis
- A: Atingíveis
- R: Relevantes
- T: Com prazo definido
Por exemplo, em vez de dizer “Quero estudar mais”, defina: “Quero estudar 1 hora de neurociência todos os dias, de segunda a sexta, durante um mês”.
Celebre Pequenos Resultados
Reconheça cada passo dado em direção ao seu objetivo. Esses pequenos marcos reforçam o hábito e mantêm a motivação.Crie uma Rotina
Automatize ações diárias para reduzir a dependência da força de vontade. Por exemplo, escolha horários fixos para estudar, se exercitar ou trabalhar.
Conclusão
A motivação nos impulsiona, mas é a disciplina que nos mantém no caminho. Quando unimos esses dois elementos, conseguimos realizar até as metas mais ambiciosas. Cuide do seu corpo, organize suas metas e confie no processo. Afinal, grandes conquistas começam com pequenos passos.
E você, como mantém a sua motivação e disciplina no dia a dia? Compartilhe suas experiências nos comentários!
Respostas de 2
Bom dia!!
No caso dos macacos eles ganhavam recompensa. Você acha que para uma pessoa ter mais resultados para alcançar seus objetivos, ela daria para ela mesma uma recompensa para cada tarefa dela realizada, por ter concluído uma tarefa.??
Bom dia, Andreia!
Então, há um lado positivo e negativo; vamos lá!
Quando você adota um determinado hábito, normalmente há uma recompensa por trás desse hábito e, muitas vezes, a recompensa é a longo prazo. Por exemplo, no caso do treino, a recompensa de treinar diariamente é ter mais longevidade e, como consequência, um corpo mais bonito. No entanto, é um processo demorado para ser lapidado. Se você começar a treinar hoje, só irá ver resultados significativos dentro de 3 a 6 meses. É aí que muitas pessoas desistem, pois não veem resultados imediatos. Seu cérebro ama uma recompensa imediata e rápida e tende a não querer uma recompensa a longo prazo ou até mesmo improvável, como no caso de estudos para concursos. Por isso, é tão difícil estudar e adquirir determinados hábitos. Partindo desse pressuposto, o ato de criar uma condição, uma recompensa por um hábito, é bom, pois está criando um condicionamento. Por exemplo, o que costumo fazer na minha vida é, no final de semana, caso eu tenha realizado minhas tarefas e atingido 80% de produtividade na minha semana (seguindo a regra de Pareto 80-20), eu me recompenso, saindo da dieta e assistindo a um filme ou série. Pois, eu retiro essas recompensas imediatas e que, querendo ou não, me atrapalham durante o dia a dia e me permito fazer elas ou comer essas coisas retiradas, no final de semana, caso tenha atingido os 80% de produtividade. Eu crio uma condição para minha rotina e hábitos; é a famosa recompensa extrínseca.
O lado negativo é que você está condicionando seu cérebro a uma recompensa, então tudo o que você for fazer ele vai querer uma recompensa para realizar esse hábito; por isso, é ruim. Mas, sim, é super interessante aplicar isso na sua vida. Tente fazer como eu, faça um rearranjo ambiental e contextual, tire algo que te atrapalhe e que você goste muito e coloque uma condição para fazer essa tarefa que você gosta ou até mesmo um alimento ultraprocessado que goste, mas tente criar essa condição durante a semana para ser mais fácil. Por exemplo, se eu estudar 2 horas líquidas, vou comer um pequeno tablete de chocolate – de preferência meio amargo ou amargo…
Em resumo, quando a gente associa uma recompensa, como um comportamento que gosta ou um alimento preferido, como recompensa de uma realização de um hábito, o nosso cérebro fica mais inclinado a repetir esse comportamento no futuro – devido a esse condicionamento. Só que tem um porém, né? A motivação extrínseca, essa das recompensas externas, pode acabar tomando o lugar da motivação intrínseca, aquela que vem de dentro da gente, sabe? Isso pode fazer a gente perder um pouco o interesse genuíno na atividade e acabar reduzindo nossa persistência nela. E se as recompensas externas forem retiradas, a motivação pode cair bastante, o que pode fazer a gente parar com o hábito. Então, é importante balancear essas recompensas externas com a motivação intrínseca, aquela que vem do nosso próprio interesse na atividade, para garantir que a gente mantenha os hábitos de forma sustentável e duradoura.
Espero que tenha entendido perfeitamente. Peço desculpa pelo textão desde já. Tenha um dia excepcional, repleto de serenidade!