“O segredo da saúde da mente e do corpo está em não lamentar o passado, em não se afligir com o futuro e em não antecipar preocupações; mas está em viver sabiamente e seriamente o presente momento.”
A meditação, uma prática milenar, tem transformado vidas ao redor do mundo. Eu pratico essa técnica há três anos e, com base na minha experiência, quero desmistificar a meditação para você. Ao contrário do que muitos pensam, meditar não está necessariamente ligado a religiões ou práticas budistas. A verdadeira essência da meditação é a conexão consigo mesmo. Neste artigo, compartilho dicas práticas para quem deseja começar a meditar, com o objetivo de aumentar a concentração, clareza e paciência, além de melhorar a capacidade analítica no trabalho, estudos e outros aspectos da vida.
Desbancando Mitos
Um dos maiores mitos sobre a meditação é que é necessário ficar na famosa posição de lótus. Eu também pensava assim, mas a verdade é que não há uma única posição correta para meditar. A meditação não exige que você fique em uma posição desconfortável. A maioria das pessoas, especialmente no Brasil, não está acostumada com essa posição, então não se preocupe se você não consegue. A posição de meio lótus, onde uma perna fica sobre a coxa, é uma ótima alternativa e muito mais acessível. Além disso, você também pode meditar sentado em uma cadeira, com os pés bem apoiados no chão. O importante é manter a coluna ereta, como se um fio invisível estivesse te puxando pela cabeça.
E se Eu Não Conseguir Ficar Sentado?
Não se preocupe! Se você não consegue ficar sentado, pode meditar deitado. Embora as posições com a coluna ereta sejam as ideais, o mais importante é não deixar esses detalhes te impedirem de meditar. Quanto às mãos, elas podem estar em várias posições: uma opção é unir o dedo indicador e o polegar, apoiando as mãos nos joelhos, ou então simplesmente deixá-las repousando sobre as coxas.
A Respiração: O Fundamento da Meditação
O primeiro e mais importante ponto para meditar é a respiração. Quando comecei, era difícil até respirar profundamente, mas com o tempo isso se tornou natural. A técnica de respiração que mais gosto é a chamada “respiração de 3 tempos”. Primeiro, respire profundamente pelo nariz contando até 3. Em seguida, segure o ar contando até 3 e, por fim, expire lentamente pelo nariz contando até 6. A razão para expirar o dobro do tempo que você inspirou é simples: para garantir que os pulmões estejam completamente vazios, permitindo uma respiração sem tensão.
Comece Devagar
É importante começar devagar. No início, você pode achar difícil meditar por mais de 2 minutos. Quando comecei, eu mal conseguia ficar quieto por 1 minuto. Não se preocupe, o importante é começar. Comece com 2 ou 5 minutos e aumente gradualmente conforme se sentir confortável. Não force, a prática diária é o que leva ao progresso.
Benefícios da Meditação
Com o tempo, você vai notar melhorias na sua capacidade de focar e controlar os pensamentos. Além disso, a meditação pode trazer benefícios terapêuticos, como auxílio no tratamento de depressão, ansiedade e estresse, além de melhorar o foco nos estudos e no trabalho. Também pode ajudar a controlar a pressão arterial e até a glicemia para quem tem diabetes.
Equívocos Comuns sobre a Meditação
Meditação não é só relaxamento: Embora relaxe, a meditação é muito mais que isso. Não é uma simples forma de descansar, mas uma prática de foco e autoconhecimento.
Meditação não é hipnose: Muitas pessoas acham que ao meditar vão entrar em transe. Na verdade, a meditação é um estado de alerta consciente, focado e concentrado.
Meditação não é uma experiência paranormal: Meditar é entrar em contato consigo mesmo, e não ter experiências místicas.
Dicas Finais
Depois que você encontrar a posição em que se sente confortável, pode fazer algumas respirações profundas. Ou seja, inspire enchendo o pulmão e depois expire bem lentamente até esvaziá-lo por completo. Eu costumo fazer isso 5 vezes para acalmar a mente.
Após essas respirações iniciais, você simplesmente continua com a respiração normal e natural, concentrando-se nela o máximo possível. É simples assim, não tem mistérios. É claro que pensamentos aleatórios virão à sua cabeça enquanto você estiver meditando, mas o mais importante é se concentrar na respiração assim que perceber que está pensando em outra coisa.
Comece, sem se preocupar com o tempo ou a perfeição. Tentar fazer demais logo no início pode tornar tudo mais difícil. Lembre-se de que é normal a mente estar inquieta ou preocupada no começo. Isso faz parte do processo e vai melhorar aos poucos.
Escolha um lugar tranquilo para as primeiras práticas. Com o tempo, você poderá meditar em qualquer lugar — até mesmo em uma fila de banco! Mas, inicialmente, prefira ambientes mais silenciosos e confortáveis para facilitar o hábito.
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E você, já tentou meditar? Compartilhe nos comentários como foi sua experiência ou se ficou com alguma dúvida!
Respostas de 4
Bom dia Pedro, li todo seu artigo 🙏🏻 Gratidão por compartilhar sua experiência e conhecimento. Sempre tive vontade de ter um Treinamento e aprofundar na Meditação.
Gratidão 🙏! Convido você a acompanhar nosso canal de meditação. Estou certo de que irá adorar e que ele será seu guia nesta jornada de meditação.
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Tenha um dia excepcional, repleto de serenidade! 🌿✨
Excelente!
Gratidão 🙏
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