Conheça André Mendes:
Desde 2020, André Mendes tem se dedicado a transformar vidas através do desenvolvimento pessoal, conduzindo lives focadas em produtividade e crescimento individual. Apaixonado por produtividade, André se empenha em ajudar as pessoas a alcançar seus objetivos com eficiência e eficácia.
• Entre em contato pelo Instagram: https://www.instagram.com/andremendesofficial
Esse canal foi criado para ser um espaço dedicado ao crescimento pessoal. Nossa missão é oferecer um ambiente onde todos se sintam à vontade para aprender e compartilhar ideias e sugestões. Nosso principal objetivo é promover hábitos saudáveis para uma vida plena e duradoura, além de incentivar discussões sobre conhecimento e compartilhamento de informações relevantes para o desenvolvimento pessoal. Baseado em neurociência, evidências científicas e um pouco das minhas experiências de vida, pretendo sempre me esforçar para trazer o melhor para cada um de vocês.
Inscreva-se agora e junte-se à nossa comunidade dedicada ao crescimento e à realização pessoal! 💚
00:00 Introdução
00:46 Boas práticas para melhorar o sono
01:46 Privilégio de dormir 7 horas por noite
03:42 Limpeza cerebral no sono profundo
04:23 Privação de sono
05:02 Qual é a duração do sono profundo?
05:34 E quem trabalha em turno noturno, tem filhos e ainda precisa estudar?
12:00 Durmo 5-6 horas e me sinto super bem
13:38 Relógio biológico/ciclo circadiano
22:05 Café
24:18 Medita & Ação
24:52 Higiene do sono
28:54 Perguntas e respostas sobre higiene do sono
23:15 Depoimento do André sobre os primeiros benefícios após aplicar as técnicas para dormir melhor
34:32 Saúde emocional
34:44 Autoconhecimento
36:05 Alta performance x auto performance
40:32 A comparação vai destruir você (situações, ambiente e pessoas)
41:51 Cronotipo
43:13 Sua rotina, seus hábitos e suas metas devem estar muito alinhados com seus sonhos/objetivo de vida
45:30 Buscar autoconhecimento
46:23 Você não é, você está sendo
47:43 Buscar autoconhecimento na terapia
48:30 Buscar autoconhecimento através de conversas sábias
49:42 O conhecimento é infinito ♾️
52:11 Conheça a ti mesmo
53:44 A terapia mais barata é a escrita
54:48 A importância de anotar na agenda
56:49 Autoconsciência
1:00:35 Autorresponsabilidade
1:01:57 Tomada de decisões (emocional/racional)
1:06:12 Inteligência emocional na prática
1:09:17 Inteligência emocional é treino - é todo dia!
1:17:27 Reatividade emocional
1:24:05 Caminhada meditativa
1:25:18 Desligue-se das redes sociais
1:25:50 Aprenda a dizer NÃO
1:25:56 Coloque sorrisos, humor e gratidão no seu dia
1:27:54 Sistema (organização e método de produtividade)
1:31:58 Simplificação contínua
1:35:41 Não queira abraçar o mundo - crie uma agenda e aprenda a dizer não!
1:38:13 "Simplifique para potencializar: menos é mais!"
1:41:56 O básico funciona
1:42:11 A importância de se movimentar durante as pausas do dia a dia
1:43:02 Seja melhor
1:46:31 Visualização realmente funciona?
1:54:10 Dúvidas
1:55:41 Como montar uma hierarquia na agenda
1:59:49 Como usar o pomodoro
2:01:31 Respeite a sua agenda
2:03:25 Conclusão
2:07:33 Finalização
